(Пам’ятка випускнику)
як організувати
підготовку до ЗНО
1. Розпочинайте готуватися до тестування заздалегідь, по частинах,
спокійно. Використовуйте підручники та посібники, рекомендовані до ЗНО.
Складіть план занять. Плануючи кожен день підготовки, необхідно чітко
визначитися, що буде вчити сьогодні, які саме розділити і теми.
2. Починайте навчання з ранку ,поки голова свіжа. Спочатку підготуйте місце
для занять: заберіть все зайве, що відволікає від основної мети- підготовки до
тестування: зручно розтушуйте підручники: вимкніть телефон: суворо скажіть
собі: «З 9-12 я повинен вивчите стільки… .»
3. Починайте навчання з важких, незрозумілих тем, а прості залиште під
кінець. Якщо складну тему залишити на потім, вона буде висіти над вами як
дамоклів меч, не даючи спокою, знижуючи рівень запам’ятовування.
4. Запам’ятовувати матеріал треба осмислено, а не механічно.
Запам’ятати легше те, що зрозумієш. Не зубріть, це довго і ненадійно, варто
перенервувати сь, забути бодай одне слово, і весь визубрений текст вийде із
голови. Намагайтеся знайти логічні зв’язки в досліджуваному матеріалі, скласти
план, схему, зробити короткий запис. Якщо обсяг занадто великий, то розбийте
текст на смислові уривки, намагаючись, щоб їх було більше семи. Спробуйте
узагальнити і передати основну думку кожного уривка однією фразою.
5. Якщо у матеріалі, який ви вивчаєте, обмаль внутрішніх логічних зв’язків,
то омано використовувати асоціації, а також «метод місця». Для цього необхідно
уважно подивитися навколо себе. Відновивши в пам’яті обстановку, у якій ви
вчили матеріал, ви пригадаєте і його. Дати можна запам’ятовувати, уявивши їх у
незвичному вигляді ( наприклад, вогняні цифри на тлі води).
6. Не тримайте знання в собі, як у сейфі. Поділіться ними з дзеркалом,
улюбленим собакою, з батьками. Текс, переказаний своїми словами,
запам’ятовується краще, ніж багато раз перечитаний, але не переказаний.
7. Перед офіційним тестуванням намагайтеся пройти якомога більше
опублікованих тестів, щоб краще ознайомитися з типовими конструкціями тестових
завдань. Поспішайте, тренуйтеся із секундоміром у руках.
Контролюйте час виконання завдань,
вчиться працювати у максимальному темпі.
8. Чергуйте заняття та відпочинок: 40 хвилин занять, потім 10 хвилин
перерви. Бережіть очі, робіть гімнастику для очей: подивіться вгору в низ (15),
вліво - вправо (15), фіксуйте погляд то на віддаленому, то на близькому
предметі по (20с).
9. Дотримуйте режиму дня. Чергуйте розумову діяльність з фізичною. Виділіть
час на прогулянку, заняття спортом, допомогу вдома. Спіть 8 годин. Харчування
має бути 3-4 разовим, калорійним, багатим на вітаміни,але не надмірним. Після
кожної поживної їжі тягне на сон і займатися розумовою роботою складно.
10. Залиште один день перед тестуванням для повторення , ще раз зупиніться
на складних питаннях. Напередодні тестування обов’язково виспіться! Багато
вважають, що для повної підготовки не вистачає останньої ночі. Це неправильно!
Навпаки, перед сном прогуляйтеся, прийміть душ. Добре виспіться, щоб
прокинутися з відчуттям бойового настрою. У людини, яка гарно спала, голова
працює краще.
Деякі поради для
успішного проходження ЗНО
Зовнішнє незалежне тестування вимагає від абітурієнта
вміння планувати самостійну роботу. Тому в процесі самостійної підготовки до
ЗНО краще всю інформацію, яку необхідно засвоїти, поділити на частини і визначити
їх пріоритетність. В першу чергу варто вивчати найскладніші розділи, щоб
вистачило часу на їх повторення.
Працювати необхідно в сприятливій для навчання обстановці до тих пір, поки
відчуваєте, що засвоюєте матеріал. Як тільки рівень сприйняття інформації
знизився, варто відволіктися від підготовки до ЗНО на 20 хвилин.
Під час самостійної підготовки до ЗНО краще виконувати побільше різних тестових
завдань. Їх
можна знайти на сайтах регіональних центрів оцінювання якості освіти і ВНЗ України,
на спеціалізованих web-порталах. Виконуючи тестові завдання, контролюйте,
скільки часу у вас займає пошук відповідей.
Щоб зовнішнє тестування пройшло успішно, необхідно не лише вивчити,
систематизувати матеріал, а й попрацювати над своїм зовнішнім виглядом та
поведінкою.
Хвилювання – це природно, часто воно допомагає швидко налаштуватися на
продуктивну роботу.
Щоб менше нервувати під час зовнішнього тестування, краще з’явитися до пункту
тестування на 20 хвилин раніше. Їх вистачить для того, щоб налаштуватися на
тести, підготуватися психологічно. Якщо є можливість, то краще прийти на
тестування пішки.
Впевненість, спокій, вміння слухати інструктора, знання та інтуїція – це
запорука вашого успіху при складанні ЗНО.
Зовнішнє тестування вимагає завчасної підготовки, в тому числі й
психологічної.
Не варто ставити перед собою надзвичайно складні завдання, адже чим менше часу
залишається до тестування, тим важче їх виконати. Краще сформулювати основну
задачу, потім розбити її на невеликі частини, які дійсно можна вирішити у
визначений проміжок часу. Це допоможе зменшити хвилювання, викликане майбутнім
зовнішнім тестуванням, а сам шлях до успішного складання тестів ЗНО буде не таким
тернистим.
Якщо важко відразу сконцентруватися на вивченні предмета, то варто почати з
повторення матеріалу або з вивчення легшої теми. Як тільки праця стане більш
продуктивною, можна переходити до більш складних розділів. Такий підхід не
дозволить зневіритися у власних силах.
Кожен день варто виконувати спеціальні вправи, які допоможуть зняти емоційне
напруження і втому. В день зовнішнього тестування такі вже звичні вправи
допоможуть швидко побороти хвилювання.
Якщо ви впевнені в своїх силах і вмієте здобувати знання, то самостійний спосіб
підготовки до зовнішнього тестування може виявитися найбільш ефективним.
Головне – правильна мотивація.
Зовнішнє незалежне тестування – це важлива подія в житті кожного абітурієнта,
тому в переддень тестування варто приділити собі та своєму відпочинку максимум
часу.
Зовнішнє незалежне тестування вимагає багато уваги. Тому напередодні ЗНО не
варто себе перевантажувати, постійно тренуючись в складанні тестів, знову й
знову вивчаючи власні нотатки або підручники.
Навпаки, НЕОБХІДНО:
• виспатися, щоб встати в доброму гуморі, бадьорим, готовим до великих
звершень;
• підготуватися психологічно, налаштуватися лише на позитив. Для цього можна
роздрукувати власний сертифікат, у якому варто проставити по вибраним для
тестування предметам максимальну кількість балів. Буде добре, якщо такий
сертифікат буде постійно перед очима;
• пам’ятати, що думки матеріалізуються, тому не слід сумніватися у своїх
знаннях. Краще думати про можливості, які відкриваються після складання ЗНО:
про нових друзів, про омріяну професію, про переваги студентського життя;
• просто повторити вивчений матеріал, щоб впевнено почуватися на зовнішньому
тестуванні. Для цього краще виділити той час, коли працюється найкраще;
• за декілька днів до тестування можна «сісти» на спеціальну «розумову» дієту.
До звичайного раціону можна додати мюслі, банани, родзинки, горіхи і шоколад;
• провести вільний час на свіжому повітрі, найкраще – в парку..
ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ ДО
ЗДАЧІ ЗНО
( психологічні поради )
Задовго до ЗНО:
Спочатку підготуй місце для занять. Забери зі столі усі зайві предмети, зручно
розклади свої зошити, підручники, ручки тощо;
Можна доповнити інтер’єр кімнати жовтим та фіолетовим кольорами, оскільки вони
підвищують розумову активність. НЕ потрібно перефарбовувати стіни, а достатньо
картини, занавіски, серветки, лампи, тощо. Також цікаво зауважити, що за
твердженням вчених запах лимону у вашій кімнаті підвищує розумову
працездатність на 20%.
Склади план своєї роботи. Перед тим визнач - Хто ти є ? - сова чи жайворонок.
Склади план занять на кожен день. Важливо чітко знати, що ти робиш і не
говорити усім оточуючим: « Я займаюся чи готуюсь» , а « Я вивчаю саме певний
розділ, конкретний матеріал»;
Починай із найважчого, але посильного. Легше і приємніше залишай на після обіду
Змінюй заняття із відпочинком. Психологи встановили, що оптимальна тривалість
заняття 30-40 хв. Максимум уваги досягається після 10-15 хв. від початку
роботи. Тривалість перерв у першій половині дня не повинна перевищувати 5-10
хв. У другій половині дня тривалість кожної наступної переви збільшуйте на 5
хв. Не забувай у час відпочинку робити зарядку, займатися спортом, робити короткі
прогулянки, допомагати батькам, тобто повністю відволікатися від навчання на
короткий час. .
Тренуйся щоденно робити тести. Роби це із секундоміром.
Не потрібно заучувати напам’ять певні тексти, вчися робити короткі записи,
нотатки, регулярно їх переглядай.
Регулярно повторюйте матеріал, бажано через 10 хв., після того, як ви вивчали
новий матеріал, а згодом через добу. Кожне наступне повторення повинно бути
коротшим попереднього.
Займайся само переконанням. При всій своїй простоті, це є дуже дієва зброя.
Повторюй про себе: «Я знаю багато, я спокійний, я впевнений, я розумний і т.д.»,
«Я напишу добре тестування».
День перед здачею ЗНО
Багато хто вважає, що щоб повністю підготуватися до іспитів бракує одного дня.
Це невірно. Вже після обіду важливо припинити готуватися, здійснити прогулянку
на свіжому повітрі, прийняти душ, підготувати одяг, документи, інші необхідні
речі.
У день ЗНО:
Будь сконцентрованим. Не звертай уваги на поведінку оточуючих. Для тебе повинен
існувати лише текст завдань і годинник.
Дій швидко, але не поспішай. Перед тим як дати остаточну відповідь , двічі
прочитай завдання, переконайся, що ти правильно зрозумів, що від тебе
вимагається.
Спочатку берись за ті завдання, у правильності відповідей на які ти не
сумніваєшся.
Пропускай! Потрібно навчитися швидко пропускати важкі і незрозумілі завдання, щоб
згодом до них повернутися.
Читай завжди уважно завдання до кінця. Розуміти завдання з перших слів і
добудовувати закінчення за допомогою власної уяви – це надійний шлях до помилок.
Думай лише про поточне завдання. Коли ти бачиш нове завдання, забудь про
попереднє.
Якщо попереднє завдання тобі не під силу, забудь про цю проблему. Наступне
завдання це шанс набрати додаткові бали.
Використовуй методику виключення. Якщо не знаєш правильної відповіді , то можна
розпізнати усі невірні відповіді в силу їхньої абсурдності.
Заплануй два круги. Завжди перевіряй себе. Навіть якщо відповідь легка і
однозначна на перший погляд.
Вгадуй. Довірся власній інтуїції і вона разом із твоїм логічним мисленням.
ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ ДО ЗНО
ПСИХОЛОГІЧНО
Для того, щоб у кризовій
ситуації не втрачати голови, необхідно не ставити перед собою над завдань і над
мети. Не варто чекати, доки ситуація стане катастрофічною. Починайте готуватися
до іспитів заздалегідь, помалу, по частинах, спокійно.
Якщо дуже важко зібратися з силами і з думками, спробуйте запам'ятати спочатку
найлегше, а потім переходьте до вивчення складного матеріалу.
Щодня виконуйте вправи на зняття напруження, втоми, на розслаблення.
ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ВТОМИЛИСЯ ОЧІ?
Виконайте дві будь-які вправи:
• погляньте по черзі вгору-вниз (25 с), ліворуч-праворуч (15 с);
• напишіть очима своє ім'я, по батькові, прізвище;
• фіксуйте погляд то на віддаленому предметі (20 с), то на аркуші паперу перед
собою (20 с);
• намалюйте очима квадрат, трикутник — спочатку за годинниковою стрілкою, потім
навпаки.
ЯК ЗАПАМ'ЯТОВУВАТИ
МАТЕРІАЛ
Психологи встановили, що
наша оперативна пам'ять при одночасному сприйнятті здатна утримати і потім
відтворити в середньому лише сім об'єктів. Тому матеріал краще розбити на
смислові шматки, бажано, аби їх було не більше семи. Смислові шматки матеріалу
необхідно укрупнювати й узагальнювати, виражати головну думку однією фразою.
Не слід квапитися, за
будь-яку ціну запам'ятовувати складний текст, не розібравшись у його внутрішніх
зв'язках, не зрозумівши міркувань автора. Серед другорядного потрібно виявити
найголовніше.
Використовуйте
асоціації. Метод локальної прив'язки полягає у побудові для ряду, що
запам'ятовується, об'єктів іншого ряду — опорного, з добре знайомих або легких
для вивчення об'єктів. Таким опорним рядом може бути послідовність кімнат у
вашій квартирі, будинків на вашій вулиці тощо. Людина спочатку заучує опорний
ряд, а потім використовує його елементи, аби зіставити з ними елементи
заучуваного ряду. Отже, якщо в матеріалі мало внутрішніх зв'язків — озирніться
довкола. Уявіть обстановку, в якій ви вивчали матеріал, і ви пригадаєте його,
адже отримані одночасно враження запускають механізм згадування.
Як повторювати? Перекажіть текст своїми словами, і ви
легше його запам'ятаєте, аніж просто прочитавши багато разів, — адже це активна
розумова праця. Загалом, будь-яка аналітична робота з текстом дозволяє краще
його запам'ятати. Це може бути перекомпонування матеріалу, знаходження парадоксальних
формулювань для нього, залучення контрастного фону або матеріалу
Конспектування. Виявляється, текст
можна сильно скоротити, представивши його у вигляді схеми — «зірки», «дерева»,
«дужки» тощо. При цьому сприйняття та якість запам'ятовування значно
покращуються через образність запису.
Таким чином, вам
необхідно розбити великий текст не більш ніж на 7 частин, зв'язати ці частини
між собою, виділити опори (слова і думки, що стоять за ними) і завчити їх.
ПІДГОТОВКА ДО НАЦІОНАЛЬНОГО МУЛЬТИПРЕДМЕТНОГО ТЕСТУ
ПОРАДИ БАТЬКАМ
1. Поясніть дитині, що, попри велике значення тестування, на його проходженні життя не закінчиться. Навіть якщо дитина провалить випробування, це не стане «кінцем світу». Завжди є можливість пройти НМТ(ЗНО) наступного року, спробувати вступ на іншу спеціальність (коли на бажану не вистачає балів), може, взагалі змінити напрям підготовки.
2. Підбадьорюйте майбутніх студентів! Основною тезою спілкування має стати фраза: «Я точно знаю, ти зможеш!». НЕ потрібно: порівнювати з іншими («От дивись, як готується …, а ти!»), зневажати розумові здібності («Та куди ти лізеш, все одно з тебе толку ніякого!»), недовіряти («А ти точно займався? Я зараз перевірю, й якщо ні…»), вимагати та шантажувати («Я ж для тебе на двох роботах працюю, щоб ти вивчився, а ти!») – все це лише демотиватори. Хваліть дитину! Нагадуйте їй про те, що вона може, вміє, розуміє, треба лише постаратися, і все буде добре.
3. Зробіть усе, щоб дитині було комфортно займатися. Організуйте нормальне робоче місце, затишний куточок. Подумайте про те, як зробити не лише роботу, а й відпочинок повноцінним.
4. Слідкуйте за тим, щоб школяр не перевтомлювався та добре спав.
5. Подбайте про правильне харчування. Не змінюйте раціон різко, бо теж може вплинути на фізичний стан підлітка. Більше білку, «повільних» вуглеводів, чистої води, вітамінів… все це допоможе пережити складний період без втрат.
6. Дізнайтеся як взагалі налаштована ваша дитина, що вона думає про підготовчий процес і про те, як змусити себе готуватися до НМТ(ЗНО). Батьки, звичайно, знають краще, але ж жити й навчатися саме випускнику, чи не так?
7. Дуже важливо думати, як успішно скласти НМТ(ЗНО), але не слід заміняти підготовкою до вступу все нормальне життя! Ваш потенційний студент вишу – це все ж таки ще дитина, і їй перш за все потрібні любов та підтримка родини.
ПРАКТИЧНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ
Спочатку підготуйте місце для занять: приберіть зі столу зайві речі, зручно розташуйте необхідні підручники, посібники, зошити, папір, олівці. Можна ввести в інтер'єр кімнати жовтий і фіолетовий кольори, оскільки вони підвищують інтелектуальну активність. Для цього буває достатньо якоїсь картинки в цих тонах.
Складіть план занять. Плануючи кожен день підготовки, необхідно чітко визначити, що саме сьогодні вивчатимете. Не взагалі: «трохи позаймаюся», а які саме розділи і теми.
Почніть зі складнішого, з того розділу, який знаєте найгірше. Але якщо вам важко «розгойдатися», можна почати з того матеріалу, який найбільш цікавий і приємний. Можливо, поступово увійдете до робочого ритму, і справа піде.
Чергуйте заняття і відпочинок, скажімо, 40 хвилин занять, потім 10 хвилин — перерви. Можна у цей час помити посуд, полити квіти, зробити зарядку, прийняти душ.
Не треба прагнути до того, аби прочитати і запам'ятати напам'ять увесь підручник. Корисно структурувати матеріал, складати плани, схеми, причому бажано їх записувати. Плани корисні і тому, що за ними легко повторити якийсь матеріал.
Як запам'ятовувати матеріал. Психологи встановили, що наша оперативна пам'ять при одночасному сприйнятті здатна утримати і потім відтворити в середньому лише сім об'єктів. Тому матеріал краще розбити на смислові шматки, бажано, аби їх було не більше семи. Смислові шматки матеріалу необхідно укрупнювати й узагальнювати, виражати головну думку однією фразою.
Не слід квапитися, за будь-яку ціну запам'ятовувати складний текст, не розібравшись у його внутрішніх зв'язках, не зрозумівши міркувань автора. Серед другорядного потрібно виявити найголовніше.
Використовуйте асоціації. Метод локальної прив'язки полягає у побудові для ряду, що запам'ятовується, об'єктів іншого ряду — опорного, з добре знайомих або легких для вивчення об'єктів. Таким опорним рядом може бути послідовність кімнат у вашій квартирі, будинків на вашій вулиці тощо. Людина спочатку заучує опорний ряд, а потім використовує його елементи, аби зіставити з ними елементи заучуваного ряду. Отже, якщо в матеріалі мало внутрішніх зв'язків — озирніться довкола. Уявіть обстановку, в якій ви вивчали матеріал, і ви пригадаєте його, адже отримані одночасно враження запускають механізм згадування.
Як повторювати? Перекажіть текст своїми словами, і ви легше його запам'ятаєте, аніж просто прочитавши багато разів, — адже це активна розумова праця. Загалом, будь-яка аналітична робота з текстом дозволяє краще його запам'ятати. Це може бути перекомпонування матеріалу, знаходження парадоксальних формулювань для нього, залучення контрастного фону або матеріалу тощо.
Конспектування. Виявляється, текст можна сильно скоротити, представивши його у вигляді схеми — «зірки», «дерева», «дужки» тощо. При цьому сприйняття та якість запам'ятовування значно покращуються через образність запису.
Таким чином, вам необхідно розбити великий текст не більш ніж на 7 частин, зв'язати ці частини між собою, виділити опори (слова і думки, що стоять за ними) і завчити їх.
У системі заучування матеріалу важливу роль відіграє повторення.
Виконуйте якомога більше різних опублікованих тестів з якогось предмета. Ці тренування ознайомлять вас із конструкціями тестових завдань.
Тренуйтеся із секундоміром у руках, засікайте час виконання тестів. Готуючись до іспитів, ніколи не думайте, що не впораєтеся із завданням, а навпаки, подумки малюйте собі картину тріумфу.
Залиште один день перед іспитом на те, аби знову повторити всі плани відповідей, ще раз зупинитися на складніших питаннях.
ЯК ПІДГОТУВАТИСЯ ПСИХОЛОГІЧНО
Для того, щоб у кризовій ситуації не втрачати голови, необхідно не ставити перед собою надзавдань і надмети. Не варто чекати, доки ситуація стане катастрофічною. Починайте готуватися до іспитів заздалегідь, помалу, по частинах, спокійно.
Якщо дуже важко зібратися з силами і з думками, спробуйте запам'ятати спочатку найлегше, а потім переходьте до вивчення складного матеріалу.
Щодня виконуйте вправи на зняття напруження, втоми, на розслаблення.
ЩО РОБИТИ, ЯКЩО ВТОМИЛИСЯ ОЧІ?
Виконайте дві будь-які вправи:
• погляньте по черзі вгору-вниз (25 с), ліворуч-праворуч (15 с);
• напишіть очима своє ім'я, по батькові, прізвище;
• фіксуйте погляд то на віддаленому предметі (20 с), то на аркуші паперу перед собою (20 с);
• намалюйте очима квадрат, трикутник — спочатку за годинниковою стрілкою, потім навпаки.
ЯК КРАЩЕ ХАРЧУВАТИСя
Харчування має бути 3—4-разовим, калорійним і багатим на вітаміни. Споживайте волоські горіхи, молочні продукти, рибу, м'ясо, овочі, фрукти, шоколад. Ще одна порада: перед іспитами не слід наїдатися.
ЯК ЛЕГШЕ ЗАПАМ'ЯТОВУВАТИ
1. Не завжди що більший обсяг матеріалу, то важче його запам'ятати. Великий уривок вивчати корисніше, ніж короткий вислів.
2. Запам'ятати легше те, що розумієш.
3. Розподілене заучування краще від концентрованого. Учіться з перервами, а не все підряд, краще помалу, ніж одразу.
4. Більше часу витрачайте на повторення по пам'яті. Це ефективніше за просте багаторазове читання.
5. Якщо працюєте із двома матеріалами — великим і меншим — розумно починати з більшого.
ЯК ПІДТРИМАТИ ПРАЦЕЗДАТНІСТЬ
1. Чергуйте розумову і фізичну працю.
2. У гімнастичних вправах перевагу слід віддавати перекиду, свічці, стійці на голові, оскільки посилюється притік крові до клітин мозку.
3. Бережіть очі, робіть перерву кожні 20-30 хвилин (відвести очі від книги, поглянути вдалину).
4. Мінімум телепередач та роботи за комп’ютером!
ЯК УНИКНУТИ ХВИЛЮВАНЬ
1. Запишіть на аркуші паперу, що вас непокоїть. Покладіть його під подушку або в ящик столу на сім днів. Доти, можливо, проблема вирішиться сама собою або її вже розв'яжете ви.
2. Запитаєте себе: «Чи допомагає хвилювання впоратися із ситуацією?». Коли ви зрозумієте, що ні, придумайте щось, що дійсно могло б зарадити.
3. Якщо ви можете порадитися з батьками, зробіть це. Попросіть їх підтримати вас. Якщо ви не можете поговорити з батьками, знайдіть іншого дорослого, якому ви довіряєте, і поговоріть з ним або нею. Удвох ви, напевно, придумаєте розумний план, як впоратися з вашими хвилюваннями.
4. Пам'ятайте: занепокоєння — це емоція, а не метод вирішення проблем.
5. Якщо ваші переживання стали нав'язливими, зверніться до шкільного психолога.
НАПЕРЕДОДНІ ІСПИТУ
Багато хто вважає: для того, щоб повністю підготуватися до іспиту, не вистачає лише однієї, останньої перед ним ночі. Це неправильно. Ви вже втомилися, і не треба себе перенапружувати. Навпаки, з вечора перестаньте готуватися, прийміть душ, прогуляйтеся. Виспіться якнайкраще, аби встати відпочилим, із відчуттям свого здоров'я, сили, з «бойовим» настроєм. Адже іспит — це своєрідна боротьба, в якій варто проявити себе, показати свої сили та здібності.
У пункт складання іспиту приходьте без запізнень, краще — за півгодини до початку тестування. Опануйте свої емоції, зберіться з думками. Сміливо заходьте до аудиторії. Не сумнівайтеся, усе вийде. Сядьте зручно, випряміть спину. Подумайте про те, що ви вищі за всіх, розумніші й у вас усе вийде. Зосередьтеся на словах: «Я спокійний, я абсолютно спокійний». Повторіть їх без поспіху, кілька разів. Думок відганяти не треба, оскільки це викличе додаткове напруження. На завершення стисніть руки в кулаки. Виконайте дихальні вправи:
• сядьте зручно;
• глибокий вдих через ніс (4—6 секунд);
• затримка дихання (2—3 секунди), потім видих.
Наведемо декілька універсальних рецептів для успішнішої тактики виконання тестування.
Зосередьтеся! Після виконання попередньої частини тестування (заповнення бланків), коли ви з'ясували всі незрозумілі для себе моменти, спробуйте зосередитися і забути про людей довкола. Для вас мають існувати лише текст завдань і годинник, що регламентує час тесту. Кваптеся без поспіху! Жорсткі рамки часу не мають впливати на якість ваших відповідей. Перед тим, як вписати відповідь, перечитайте запитання двічі і переконайтеся, що ви правильно зрозуміли його суть.
Почніть із легких завдань! Почніть відповідати на ті запитання, в яких ви не сумніваєтеся, не зупиняйтеся на тих, які можуть викликати довгі роздуми. Тоді ви заспокоїтеся, думки стануть яснішими і чіткішими, увійдете до робочого ритму. Ви ніби звільнитеся від нервозності, і вся ваша енергія потім спрямується на складніші запитання.
Пропускайте! Треба навчитися пропускати складні або незрозумілі завдання. Пам'ятайте: у тексті завжди знайдуться такі запитання, з якими ви неодмінно впораєтеся. Просто безглуздо недобрати балів лише тому, що ви не дійшли до «своїх» завдань, а застрягли на тих, які викликають ускладнення.
Читайте завдання до кінця! Не прагніть зрозуміти умови завдання «за першими словами» і добудувати кінцівку у власній уяві. Це певний спосіб припуститися прикрих помилок в найлегших запитаннях.
Думайте лише про поточне завдання! Коли ви бачите нове завдання, забудьте, все, що було в попередньому. Зазвичай завдання в тестах не пов'язані одне з одним, тому знання, які ви застосували в одному, як правило, не допомагають, а лише заважають концентруватися і правильно вирішити нове завдання. Ця порада дає й інший безцінний психологічний ефект — забудьте про невдачу в минулому завданні (якщо воно виявилося заважким). Думайте лише про те, що кожне нове завдання — це шанс набрати бали.
Виключайте! Багато завдань можна швидше вирішити, якщо не шукати одразу правильний варіант відповіді, а послідовно виключати ті, які явно не підходять. Метод виключення дозволяє сконцентрувати увагу на одному-двох варіантах, а не на всіх п'яти-семи (що набагато важче).
Заплануйте два кола! Розрахуйте час так, щоб за дві третини всього відведеного часу пройтися по всіх легких завданнях («перше коло»). Тоді ви встигнете набрати максимум балів на легких завданнях, а потім спокійно повернетеся і подумаєте над складнішими, які спочатку довелося пропустити («друге коло»).
Перевірте! Залиште час для перевірки своєї роботи, принаймні, аби встигнути переглянути і помітити явні помилки.
Вгадуйте! Якщо ви не впевнені у виборі відповіді, але інтуїтивно можете віддати перевагу якійсь, то інтуїції слід довіряти! При цьому вибирайте такий варіант, який, на ваш погляд, більш імовірний.
Не засмучуйтеся! Прагніть виконати всі завдання, але пам'ятайте, що на практиці це нереально. Враховуйте, що тестові завдання розраховані на максимальний рівень складності, і кількість вирішених вами завдань може виявитися цілком достатньою для гарної оцінки.
Заспокоїтися перед НМТ: 12 парадоксальних порад психолога
1. Не вчіться, а вчіть когось
Що спадає на думку, якщо залишилося обмаль часу до тестування? Звісно, вчитися з ранку до ночі. Але стрес робить цей звичний процес не таким ефективним, як завжди. І що довше ви повторюєте матеріал протягом доби, то гірше він осідає в голові. Перерви допомагають не завжди і не повністю.
Краще спробуйте навчити когось так, щоб він усе запам’ятав. Уявіть, що ви — репетитор, який готує до НМТ. По-перше, комусь вже це допоможе обманути підсвідомість, ніби перевіряти будуть не вас і напружуватися немає чого. Серйозна відповідальна справа стає грою — це теж розкриває наш потенціал. Бо креативність прокидається, коли є цікаві обставини та нестандартні умови. По-друге, коли ми пояснюємо, мозок намагається виокремити головне, відновити взаємозв’язки. По-третє, те, що ми не лише читали, а й проговорювали, краще запам’ятовується, бо підключається слухова пам’ять.
Кого вчити? Якщо є час, пройдіть, так би мовити, кілька рівнів. Однокласник, який гірше вас знає матеріал, але вмотивований (бо теж чекає НМТ), — базовий рівень. Мама, трішки молодший брат чи сестра, інший родич, якому це все не потрібно, але слухає заради вас, — складний рівень. А просунутий — пояснити питання дитині 6–10 років так, щоб вона зрозуміла основне. Як казав Альберт Айнштайн: «Якщо ви не можете пояснити щось шестирічній дитині, ви самі цього не знаєте». А ось якщо можете, тестами вас не налякати!
2. Не заспокоюйтеся, а хвилюйтеся
Спокій — не ідеал, бо не дає продемонструвати все, на що ви здатні. Нетривалий стрес мобілізує всі сили. Гіпоталамус активно виробляє гормон норадреналін. А той покращує пам’ять, здатність до обробки інформації, концентрацію уваги. Саме через це приймати заспокійливі — погана ідея, все одно не будете на вершині можливостей. Вони допоможуть тільки якщо стрес тривалий, мозок різко втомлюється, й інші нейрохімічні процеси заважають вчитися. Тому хвилюватися слід правильно: «пунктирними лініями». Є стрес — немає — знов є. Змістіть акцент із тестування на кожен окремий блок інформації, яку треба згадати.
А ще хвилювання слід пояснити самому собі (підсвідомості) не як страх, а як азарт. «Зможу чи ні? Слабо запам’ятати оце одне питання? А ще це? Якщо відповім правильно, дам собі нагороду. Є, ура! А із цим — ні, не вдалося. Нічого. Зараз заспокоюся, я ж іще не на НМТ. Знову спробую».
3. Повторюйте не один предмет, а три
Ця порада підійде не всім, але існує чимало людей, в яких домінує права півкуля мозку. Ось для них це буде знахідкою. Учнів зазвичай привчають закінчувати одну справу, перш ніж починати іншу. Але люди, про яких ідеться, з образним мисленням, мають перемикатися, щоб зберігати високу працездатність. Якщо вони зосереджуються на чомусь одному, їхня ефективність падає.
Спробуйте так: видрукуйте ймовірні запитання з трьох блоків НМТ (із демонстраційного тесту, наприклад), розріжте на «екзаменаційні білети» та перемішайте. Тягніть — згадуйте матеріал. Якщо відчуєте, що в голові прояснилося і менше хвилюєтеся, значить, це ваш шлях.
4. Не розслабляйтеся, а напружте м’язи
Якщо відчуваєте, що надто напружені напередодні чи вже під час тестування, не змушуйте себе розслабитися. Адже для цього слід мати навичку. Якщо ж не вмієте знімати напруження, це спрацює навпаки, як з наказом не думати про зелену макаку. Обов’язково на думку спадає мавпа трав’яного кольору. Тобто увага на м’язових затисках збільшує їх.
Скористайтеся натомість методом парадоксальної інтенції (спрямування мислення). Простіше кажучи, робіть усе навпаки. Напружте м’язи, як тільки можете, намагайтеся триматися так якомога довше. І раптом відчуєте, як обм’якнете і повністю розслабитеся.
Це правило діє і напередодні перевірки знань: чергуйте повторення та фізичні вправи.
5. Не зубріть усю ніч, а відпочиньте
Здається логічним використати весь час, що є, напередодні НМТ. Але брак сну значно підвищує хвилювання, тривогу, погано впливає на пам’ять. Якщо спростити: людина, яка добре відпочила вночі, згадує і те, що ледь знала. А сонна забуває навіть знайоме. Тож ви можете повторити за ніч з десяток тем, але ризикуєте всім, що вивчили раніше.
6. Робіть шпаргалки, але залиште вдома
Коли людина намагається на невеличкій площі занотувати величезні обсяги інформації, вона автоматично обирає важливе, підкреслює зв’язки елементів. Також коли пишете, друкуєте, малюєте, ви залучаєте кінестетичну пам’ять, яка може бути міцнішою за зорову.
Підсвідомість теж можна обдурити: відповіді на запитання тепер можна помацати, і це дає відчуття, що все під контролем. Зі «шпорами» спокійніше? Чудово! Але залиште їх вдома. Ми не радимо зазіхати на академічну доброчесність.
7. Тренуйтеся не відповідати, а пропускати запитання
Поширена помилка на тестуванні — застрявати на складних завданнях або тих, у відповідях на які маєте сумніви. Час минає, і можна впоратися з міцним горішком, але на десяток питань не встигнути відповісти. Оберіть ЗНО минулих років, безкоштовно пройдіть демонстраційний мультитест від iLearn, але цього разу зосередьтеся на часі. На що відповідаєте найдовше? Спробуйте щоразу збільшувати швидкість проходження тестування. Скажімо, до години замість двох. Для цього пропускайте те, що займає найбільше часу. Знайдіть оптимальний для себе варіант кількості та якості: щоб більшість відповідей ви встигали давати, але робили це швидко.
Якщо (як у пораді №3) повторюєте по видруках, попросіть друга чи родича додати математичні завдання, які не мають розв’язання, неправильно сформульовані питання з історії тощо. Вчіться їх розпізнавати та спокійно відкладати.
Окрім того, що буде легше не застрягати, ви почуватиметеся спокійніше, адже на НМТ у вас так багато часу на відповіді!
8. Згадайте мінімум, а не максимум
Розкажіть (краще надиктуйте на аудіо) або запишіть усе, що знаєте з кожної теми, яка винесена на НМТ. Якщо якісь питання провисають, загалом це все одно ваш багаж. Те, що ви точно не забудете. Переслухайте, передивіться, зосередьтеся на тому, що вже є у вашій голові. Ви відчуєте, як стає спокійніше. Підсвідомості потрібні матеріальні підтвердження того, що ви знаєте. Ось тепер можна добирати там, де є прогалини в знаннях. Намагайтеся не вивчити кожну тему ідеально в останню мить, а проходитися по всьому обсягу. Перевіряйте себе кілька разів. Якщо багаж збільшується, ви на правильному шляху. Ваш мозок пересвідчиться, що панікувати не варто, і ймовірність зрозуміти більше питань тесту зросте.
9. Не сидіть у тиші — співайте
Звуки заважають? Кому як. Одна з методик, яка дає змогу повторювати та заспокоюватися при цьому: співати матеріал під улюблену музику. Ні, ніхто не вимагає римувати, потрапляти в ноти. Головне: приємний ритм допомагає бути в оптимальному режимі легкого і приємного хвилювання. Дати, терміни вигукуйте під улюблені пісні — і вони легше закарбуються в пам’яті.
10. Дотримуйтеся безглуздих ритуалів
Ні, психологи не вірять у студентські прикмети. Одягати футболку, в якій щастить, або класти під подушку підручник — це просто ритуал, який ні на що не впливає. Ні на що, окрім нашого мозку: ритуали знижують емоційне напруження, допомагають повірити, що в нас усе під контролем. Якщо інші способи заспокоїтися не допомагають, спробуйте цей, але з гумором.
11. Заплануйте справи після НМТ
Подумайте про те, що будете робити після завершення тестування. Заплануйте просто на цей вечір справу, яку давно відкладали. Скажімо, зустрітися з приятелем, якого давно не бачили, продемонструвати рідним хобі, яким займаєтеся, знайти спортивні заняття влітку, попри воєнний стан, допомогти старенькій сусідці. Це має бути не лише чимось приємним, а й досить важливим для вас. Суть у тому, щоб відчувати: життя після тестування не завершується. Думайте про те, що робитимете після НМТ, і хвилювання зменшуватиметься.
12. Не повторюйте, а змінюйте
Саме слово «повторювати» — помилка. Адже пам’ять краще сприймає не те, що подається багато разів одноманітними порціями, а те, що емоційно забарвлено. Тоді в організмі виділяється гормон дофамін, який покращує здатність до навчання, збільшує нашу мотивацію.
Якщо намагатися те саме хоча б згадати іншими словами, це вже дасть новий поштовх. Можна пофантазувати на тему: а якби в певний час до влади прийшла інші історична постать? А якщо в задачі замінити червоні та жовті яблука на гуманоїдів і рептилоїдів? Різноманітність — ключ до легкого повторення матеріалу, а це принесе більшу впевненість на НМТ.
Немає коментарів:
Дописати коментар