Черкаський психолог Анатолій Кулик дає хитрі поради, які допоможуть вам у різних життєвих ситуації. Беріть собі на озброєння – і ефективно використовуйте їх хоч кожного дня.
Як встановити контакт із незнайомцем
Щоб познайомитися з людиною, достатньо дивитися їй в очі з інтервалом в 30 секунд. Якщо такі часті погляди будуть помічені, у протилежної сторони виникне бажання робити те ж саме. Якщо людина подивилася вам в очі двічі менше ніж за 40 секунд, вважайте, що вона вами зацікавилася.
Як підвищити самооцінку
Основний спосіб підвищення самооцінки – це використання афірмацій. Афірмації – це короткі позитивні фрази, певні вербальні формули самонавіювання. Перестаньте боятися говорити собі "Я приваблива/привабливий". Використовуйте такі фрази щодня, щоранку і щовечора. З часом ви помітите, що в це вірите не тільки ви, а й оточуючі.
Як боротися з внутрішніми суперечностями
Є речі, які прийнято вважати правильними і неправильними. Ми часто вдаємося до безкінечного пошуку аргументів, доводячи самому собі, який вибір буде правильним, а який – хибним. Але запам'ятайте: правильним буде те, про що ви заявили, як про правильне. Якщо ви в це повірили, воно вже є правильним.
Як стати більш комунікативною людиною
Для підвищення власної комунікативності, перш за все, необхідно працювати з інтонацією. Замість того, щоб сказати м'яко, скажіть гучно. Якщо гучно говорити або пильно придивлятися до людини, це виробляє впевненість і розвиває привітність. Дивитися в очі і гучно говорити – це основні методи, які варто тренувати. З часом це перетвориться на звичку.
Чи варто боротися з агресією
Агресія – це захисний механізм. Коли ви відчуваєте агресію, значить, все гаразд. Якщо ви бачите, що ображають ваших близьких, і у вас з'являється агресія, це певною мірою нормально. Агресія – це енергія. Питання зазвичай викликає неконтрольований викид агресії. Наприклад, вашу меншу сестричку образив однокласник... З одного боку, ви розумієте, що це дитина, а з іншого, ви чудово усвідомлюєте, що образили вашу сестру. Перш ніж проявляти агресію, варто задуматися... Потрібно чітко бачити, на який об'єкт спрямований викид енергії.
Як правильно критикувати
Іноді хочеться зробити зауваження, але водночас страшно образити людину. Навчіться правильно критикувати. Наприклад, ви можете подавати критику після позитиву. Наговоріть багато "приємностей" і тільки після цього починайте критикувати. Або ж подайте критику в інтонації компліменту.
Як упоратися з хвилюванням
Якщо вам потрібно вийти і сказати промову, але ви дуже хвилюєтеся, просто вийдіть до аудиторії і скажіть... що ви хвилюєтеся. Так ви створите дружню атмосферу – і вам буде набагато легше говорити.
Як створити довірливі стосунки з людиною
Насправді всі люди дуже люблять увагу. Тому саме увага допоможе вам увійти в довіру. Від уваги не можна відмовитися, тому нею послуговуються для підвищення ефективності спілкування. Якщо ви в колі незнайомих людей, дивіться на всіх, ловіть погляди оточуючих і саме туди спрямовуйте свою увагу.
Як легше пережити стрес
До стресової ситуації можна підготуватися. Варто лише знайти друга, який вам у цьому допоможе. Ви можете в ігровій формі створити стрес, де ви переживаєте певну ситуацію декілька разів. Потім, коли ви зіштовхнетеся зі стресом в реальності, вам буде набагато легше.
Як підготувати дитину до школи
У всіх батьків настає відповідальний момент, коли дитина йде до школи. Більшість батьків переймається, як дитина адаптується в новій соціальній ситуації. Спробуйте застосувати цю дієву техніку – пограйтеся в "школу" з дитиною, створіть ситуації, які вона буде переживати в школі. Так ви допоможете виробити у дитини правильні реакції.
Як бути "найрозумнішим" у будь-якій суперечці
Щоб отримати перевагу в суперечці, треба просто... погодитися. Хоча певною мірою це складно. Насправді той, хто першим зрозуміє, що треба погодитися, і є найрозумнішим. Вам не обов'язково приймати думку вашого опонента, головне – підіграти, продемонструвати, що ви з ним згодні. Насправді це внутрішнє насміхання над людиною, яка сперечається. Емоції згасають, і з'являється здоровий глузд.
Як переконати людину зробити те, що вам потрібно
Тут ефективними будуть тактичні методи відображення людської поведінки. Свою потребу треба зробити потребою вашого партнера. Наприклад, якщо ви хочете отримати шубу в подарунок, замість слів "Купи мені шубу" краще сказати "Коханий, ти ж хочеш, щоб в тебе була найпривабливіша дружина... Зараз зима, так складно придбати верхній одяг, щоб було і тепло, і гарно. Я знаю, що ти піклуєшся про мене і не хочеш щоб я хворіла" тощо...
Як справити незабутнє перше враження
Щоб вас запам'ятали, потрібно створити стресову ситуацію. Люди запам'ятовують стресові ситуації, які своєю чергою бувають позитивними й негативними. Якщо під час першого знайомства з чоловіком чи жінкою ви хочете справити незабутнє враження, неочікувано створіть стрес – поцілуйте людину при вітанні. Якщо ви знайомитеся з кумиром – виражайте своє захоплення. Якщо просто з незнайомцем – будьте щирими. Джерело: https://in.ck.ua/ua/bud-zdoroviy/13-hytryh-psyhologichnyh-layfhakiv-yaki-dopomozhut
1. Більшість проблем – з дитинства. Подивіться на своїх батьків
Яка у них модель поведінки? Які у них мотиви? Існує колосальна кількість теорій, які дають відповідь на питання, чому у вашої проблеми ноги ростуть з дитинства. Пояснивши для себе, чому мама або тато так поводились, ви зможете їх зрозуміти і пробачити, а це величезний крок до прийняття себе таким, яким ви є.
2. Решта проблем – з голови
Внутрішні діалоги на тему «треба було йому так відповісти» або «він так вчинив, бо…» не мають ніякої користі. Ми не можемо пояснити вчинки інших людей: вони росли в інших умовах, у них зовсім відмінний від нашого досвід. Тому додумування мотивів вчинків – це створення саму собі проблем.
3. Більше говоріть про свої почуття, менше оцінюйте людей навколо
«Я дуже страждаю від того, як ти зі мною вчинив».
«Як я вчинив?»
І як тут втриматися від оцінки ситуації? А варто. Говорячи людині, в чому вона не права, ви її звинувачуєте, і вона змушена оборонятися. А говорячи про свої почуття, ви даєте людині шанс виправити ситуацію, зберігаючи гідність, або можливість пояснити свою позицію.
4. Більше думайте про себе, менше думайте про оцінки людей навколо
Порівнювати себе з іншими – пропаща справа. Знову ж, у кожного свій багаж знань і матеріальних благ, свій тип фігури і психотип, свої бажання і досягнення. Підглянути у інших ідею – це конструктивно, так ми формуємо свої бажання. Але копіювати чиєсь життя – деструктивно, треба жити своїм.
5. Покиньте зону комфорту
Порада працює для всіх сфер життя. Хочете знайти чоловіка – ходіть на побачення, змінити роботу – ходіть на співбесіди, знайти своє призначення – пробуйте все, що цікаво… Що б не захотіла змінити людина, їй доведеться вийти із зони комфорту.
6. Визначте границі і не дозволяйте їх порушувати
Найчастіше клієнти психологів шукають рішення в сфері взаємодії з іншими людьми: свекрухою, яка нищить, начальником-тираном, дітьми-підлітками… І порада виставити межі і не дозволяти їх нікому переступати – це 50% вирішення всіх проблем. Якщо ви терпите свинське ставлення до себе, нічого не зміниться. Дасте відсіч порушнику ваших кордонів – викличете як мінімум повагу противника.
7. Кожен день робіть маленький крок
Звичка виробляється за 20 днів і стільки ж днів закріплюється. Психологи добре знають про такі особливості нашого мозку, тому рекомендують робити нехай маленький, але крок у правильному напрямку. Не можете подякувати чоловіку? Випишіть його хороші вчинки за день на листок, і, навіть якщо сказати добре слово у вас так і не вийде, ви все ж побачите, що не такий вже він і поганий.
8. Подумайте, чому ви навчилися завдяки цій ситуації
Будь-яка стресова ситуація – це вихід із зони комфорту. Значить, ви отримали новий досвід, а новий досвід необхідно переосмислити, щоб або не потрапити в таку ж ситуацію ще раз, або зробити її контрольованою. Якщо ви запізнилися на роботу і не отримали премію, тут очевидний прямий зв’язок, а якщо ви, наприклад, хочете розібратися у стосунках з іншими людьми, то необхідно все обдумати, щоб зрозуміти, як вирішити ситуацію.
9. Відпустіть ситуацію
У своєму прагненні щось змінити дуже важливо не перестаратися. Якщо у вашій родині проблеми і ви знаєте, що конкретно потрібно змінити, то міняйте це, але не вимагайте того ж від інших членів сім’ї. Ви можете змінитися самі і відпустити ситуацію, а можете насильно вчити своїх рідних і увігнати сім’ю в стрес. Вибирайте.
10. Не будьте собі катом, будьте другом
Потрібно вміти приймати поразку і неможливість вплинути на щось важливе для вас, засмучуватися через це і навіть сумувати. Головне – не згадувати потім цей час як витрачений даремно. Зупинитися на шляху або роздоріжжі – це переварити отриманий досвід і вибрати правильну дорогу.
У нашому житті можуть бути події або ситуації, що викликають тривогу, страх, образу, почуття провини та інші негативні емоції. Іноді ми можемо впоратися з проблемою самі, іноді треба звертатися по допомогу до психолога. Який шлях кращий для виходу з проблемної ситуації і з погляду запобігання негативним наслідкам – рішення індивідуальне для кожної людини.
Однак є й загальні поради, корисні будь-якій людині. Прості щоденні ритуали допоможуть вам підтримувати на високому рівні свій психоемоційний стан і підвищать опірність стресам:
Кожен ранок починайте з подяки. Подяка допомагає цінувати те, що ми маємо, і відчувати турботу та любов навколишніх людей і світу.
Щодня знаходьте джерела радості. Радість і сміх наповнюють нас життєвою силою і здатністю накопичувати позитивну енергію.
Одразу обговорюйте проблеми, що виникають у стосунках і на роботі. Замикаючись у собі та накопичуючи незадоволеність, образу, страх, гнів, ми таким чином наповнюємо наш «емоційний резервуар» негативними емоціями.
Кожен день робіть щось для інших. Розуміння, що ви приносите користь людям, додає задоволеність життям і впевненість у собі.
Щодня обіймайтеся зі своїми близькими. Психотерапевт Вірджинія Сатир стверджує що: «4 обіймів на день потрібні нам для того, щоб вижити, 8 – щоб відчути гармонію життя, а 12 – щоб рости над собою».
Михайло Литвак, один з визнаних психологів та лікарів-психотерапевтів міжнародного рівня, розробив і першим почав застосовувати на практиці систему вирішення конфліктів "психологічне айкідо". Головна мета цієї концепції - навчитися розбиратися в людях і в собі.
Ніхто нікого не кидає, просто хтось іде вперед. Той, хто відстав, вважає, що його кинули.
Якщо людина дорікнула тобі в невдячності, з'ясуй, скільки коштує її послуга, розрахуйся і більше не май з нею справи.
Гризи граніт науки, а не горло своєму ближньому, якщо вже хочеться щось гризти.
Депресія для того й дана людині, щоби подумати про себе.
Якщо людина нічого доброго не може сказати про себе, а сказати хочеться, вона починає говорити погане про інших.
Якщо ви добре думаєте про себе, навіщо ж вам потрібно, щоб ще хтось добре думав про вас.
Роби, що хочеш, і не питай дозволів. Раптом відмовлять.
Краще спілкуватися з гарною книгою, ніж з порожньою людиною.
Здатність любити і добре переносити самотність - показник духовної зрілості. Все найкраще ми робимо, коли знаходимося на самоті.
Я не знаю шляху до успіху. Але я знаю шлях до невдачі - це бажання сподобатися всім.
Немає чоловічої чи жіночої логіки, є вміння чи невміння грамотно мислити.
Хочеш дізнатися свого головного ворога? Подивися в дзеркало. Розберися з ним - інші втечуть.
З друзями спілкуватися приємно, а з ворогами - корисно.
Є єдина поважна причина для розриву відносин і звільнення з роботи - неможливість особистісного зростання в умовах, що склалися.
Незріла особистість часто знає, але не вміє. Зріла не лише знає, але і вміє. Тому незріла особистість критикує, а зріла робить.
Ділися тільки радістю і з друзями, і з ворогами. Друг порадіє, ворог засмутиться.
Не женися за щастям, а знайди те місце, де воно буває. І щастя саме тебе знайде. Можу підказати те місце, де є твоє щастя, - це ти сам. А шлях до нього - максимальний розвиток всіх своїх здібностей.
Щастя - це "побічний продукт" правильно організованої діяльності.
Якщо ти комусь хочеш щось довести - значить, ти живеш заради того, кому хочеш це довести. Якщо ти живеш заради себе, то тоді немає необхідності комусь щось доводити.
Мрії - це голоси наших здібностей. Ось я не мрію співати в опері. Немає ні голосу, ні слуху. А якби мріяв, то, отже, цю мрію підігрівали б мої здібності. Отже, спробував би потрапити в оперу. Просто потрібно подумати, як цю мрію здійснити. Тут головне - не поспішати, тоді вийде досить швидко. Добре, коли людина може про себе сказати наступне: "Я тільки тим і займаюся, що намагаюся здійснити свої мрії".
